Heb je last van spanningen door bijvoorbeeld (werk)stress, of heb je te maken met hyperventilatie of COPD? Dan kunnen ademhalings- en ontspanningsoefeningen ervoor zorgen dat je weer vrijer ademt.

Binnen Fysiotherapie Delft is Nic van Paassen gespecialiseerd in adem- en ontspanningstherapie. ‘Als je door stress of een andere oorzaak gespannen raakt, ga je onbewust verkrampt ademen. Dit proces wordt aangestuurd door je brein. Je brein raakt gestrest, waardoor de spanning nog eens verhoogd wordt, en je gespannen gaat ademen. Er vindt dan geen herstel plaats, maar de klachten kunnen juist erger worden: je wordt steeds vermoeider, gaat slechter slapen en kunt hartkloppingen krijgen.’

Therapie
De aanpak van dit probleem bestaat uit een combinatie van ademhalingsoefeningen en ontspanning. Nic: ‘We leggen eerst uit hoe het spanningssysteem in elkaar zit en hoe het hersteld kan worden. Vervolgens leggen we een aantal simpele en praktische oefeningen uit, die de cliënt zelf thuis kan doen, met zo weinig mogelijk moeite. Na een week bespreken we de resultaten, en een paar weken erna is er nog een bijeenkomst.’

Bewustwording
‘De oefeningen zijn erop gericht om de cliënt te laten voelen hoe die zich kan ontspannen, en dat die weer het verschil voelt tussen een staat van gespannen zijn en een staat van ontspanning. Het gaat om voelen wat je lijf doet. Op die manier kan de cliënt op een gegeven moment zelf die staat van ontspanning bij zichzelf oproepen, zonder oefeningen. Bewustwording is dus een belangrijk deel van de therapie. Uiteindelijk gaat een goede ademhaling weer vanzelf en kan de cliënt zelf de mate van spanning reguleren, zodat het omgaan ermee gemakkelijker gaat.’