Je kunt er eindelijk weer naar uitkijken: de tijd van zachte zonnetjes, bloeiende bloesems en luchtige jurkjes en rokjes. Maar bij een blik in de spiegel ben je iets minder optimistisch. Omdat jij in de winter hebt genoten van grote stamppotten, thee met koekjes en lekkere luieravondjes, is jouw lichaam nog niet klaar voor de lentemaanden. Tijd om uit je warme winterhol te stappen en fit het voorjaar in te gaan!

Misschien ben jij nu geneigd om jezelf op een streng dieet te zetten en jezelf af te beulen in de sportschool. Dit strenge regime houd je wellicht 2 weken (of één dag) vol, totdat je weer vervalt in je oude patroon. Voorkom het welbekende jojo-effect en luister naar de tips van expert op het gebied van een gezonde lifestyle Miranda Slagter-Zwier. Zij vertelt: ‘Om blijvend van die overtollige kilootjes af te komen, is het van belang dat je je leefstijl aanpast. Misschien heb jij al het idee dat je best gezond eet. Maar neem je voedingspatroon eens beter onder de loep. Wat is bijvoorbeeld het aandeel bewerkte en kant en klare voedingsmiddelen, dus voeding waar suikers, vetten en zout aan is toegevoegd? Denk hierbij aan dingen als Cup-a-Soup, ketchup en zakjes waarmee je familiegerechten op tafel tovert. Kies in plaats van dit soort dingen voor verse, onbewerkte voeding en maak zoveel mogelijk zelf. Draai bijvoorbeeld zelf een spaghetti van courgetteslierten in elkaar, en bak hierbij zeevruchten als gamba’s en knoflook. Heerlijk!’

Vergeet niet te bewegen
‘Essentieel om een gezond gewicht te bereiken en te behouden, is beweging. Door je regelmatig in het zweet te werken, krijg je meer spieropbouw. Ook geef je hiermee je stofwisseling een boost en breek je meer vet af. Daarnaast krijg je een betere conditie, waardoor je gemakkelijker die trap op rent en niet meer compleet buitenadem bent na die fietstocht naar je werk. Wist je dat een duur abonnement op de sportschool niet eens nodig is? Nu het lekkerder weer is, kun je buiten bijvoorbeeld gaan touwtjespringen, of regelmatig een lange wandeling met je gezin of hond maken.’ Miranda besluit: ‘Wil jij nog meer professionele tips & tricks omtrent goede voeding en beweging, of wil je begeleiding bij het afvallen? Ik help je graag!’

Slim in de supermarkt
Miranda: ‘De beruchte 4-uursdip: wie kent hem niet? Het is slim om een tussendoortje te nemen als je je aandacht en energie langzaam voelt verslappen. Zo tik je met volle energie dat rapport af én voorkom je dat je later op de avond niet te veel eet of gaat snaaien. Kijk hierbij uit voor ‘verantwoorde’ tussendoortjes in de supermarkt, zoals Liga’s of ontbijtkoek. Vaak bevatten deze veel toegevoegde suikers. Wat je dan wél kunt nemen? Pak je snijplank, en snijd stukjes wortels, komkommer, paprika en tomaat. Deze kun je dippen in wat (eventueel zelfgemaakte) hummus. Een andere optie is een handje ongezouten noten. Zorg dat je thuis al voor de juiste hoeveelheid zorgt, en niet de hele zak meeneemt. Want als die op je bureau staat, snack je ongemerkt vaak de hele zak leeg. Ook een stuk fruit, zoals een lekkere appel of banaan, voorzien je van extra power.’