Net zoals vele anderen ben ik tegenwoordig thuis aan het werk. In het begin heb ik veel moeite gehad om mijn draai te vinden. Ik moest wennen aan mijn nieuwe ‘werkplek’ en miste mijn collega’s. Gelukkig ging het steeds beter en begon ik er langzamerhand aan te wennen. Helaas werd het allemaal iets te comfortabel, ik zat vaak uitgezakt op de bank met een laptop op schoot. Het alternatief was een houten eetkamerstoel. Op een gegeven moment begon ik dit te voelen in mijn lichaam…

Voor mijn werk zit ik vooral achter het computerscherm. Maar met een laptop op schoot of aan de keukentafel bleek het beeldscherm veel te laag. Daardoor zat ik een groot deel van de dag voorovergebogen. Vooral wanneer ik me goed moest concentreren, betrapte ik mezelf erop dat ik helemaal krom zat. Na een paar maanden thuiswerken, begonnen de pijnklachten. Tijdens het zitten voelde ik steeds vaker pijnscheuten in mijn onderrug. Ik dacht dat ik misschien verkeerd geslapen had en dat het vanzelf weer over ging. Maar mijn rugklachten hielden aan, waardoor op een gegeven moment zitten überhaupt oncomfortabel was.

Toen besloot ik eens serieus aan mijn houding te gaan werken. Van mijn werk kreeg ik een bureaustoel, laptopverhoger en extra toetsenbord en muis. Dat was fijn, maar ik merkte dat ik vaak nog steeds voorover zakte. Na op het internet verschillende artikelen te hebben gelezen, kwam ik tot de conclusie dat beweging en het werken aan een sterke ‘core’ belangrijke factoren zijn bij een rechtere houding.

Ik vond het lastig hoe ik gericht kon werken aan mijn doelen, daarom schakelde ik de hulp van Harmen in. Tijdens het intakegesprek hebben we samen gekeken welke oefeningen goed voor mij zijn. Mijn overbelaste rug moest natuurlijk niet verder beschadigen, maar na jaren niet gesport te hebben was spieropbouw ook belangrijk. Door concrete oefeningen, waarbij we heel goed keken naar de techniek, ben ik gericht aan de slag gegaan.

Inmiddels merk ik dat het sporten meer is dan een methode om sterkere spieren te krijgen. Ja, ik zit nu beter, ben sterker en fitter. Maar het is ook een uitlaatklep na een dag achter je bureau te hebben vertoefd. Daardoor voel ik me energieker en frisser. Het is heerlijk om je sterk te voelen, zowel in je lijf als in je hoofd.

Ellen (39)

Harmen over…
‘Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren, zoals Ellen ook deed. Klachten zoals rugpijn zijn vaak enorm vervelend en storend. Wanneer je hier niets aan doet, kunnen de klachten bovendien verergeren en uitbreiden. Zeker als je veel tijd aan een bureau doorbrengt en door thuiswerken niet veel de deur uit hoeft, is het belangrijk om in beweging te blijven. Naast de oefeningen die ik Ellen heb meegegeven voor thuis, kreeg ze ook de opdracht om haar pauzes goed te benutten. Eventjes een stukje wandelen en rekken en strekken geeft je lichaam ook een fijne pauze. Zo wordt het thuiswerken een stuk makkelijker en blijf je gezond!’

Over Leef Sterk & Gezond
Harmen Sterk is een gediplomeerde personal trainer met jarenlange ervaring als fitnesscoach en personal trainer en oprichter van Leef Sterk & Gezond. Hij begeleidt iedereen die wil werken aan een betere gezondheid, die slanker of sterker wil worden, of die weer fitter wil worden na een blessure of aan het revalideren is. Daarom werkt hij met een unieke combinatie tussen personal training, voedingsadvies en mindsetcoaching, oftewel: het Body Mission-programma. Lessen vinden plaats bij Sportschool Sport Fysiek in Sliedrecht of bij Inspire Fitnessclub in Gorinchem. Harmen: ‘Bij Leef Sterk & Gezond help ik mensen graag fysiek én mentaal de beste versie van zichzelf te zijn. Want als jij in je kracht staat, kun je alles uit het leven halen. Samen zetten we iets moois neer!’