Na je zwangerschap heeft jouw lichaam even tijd nodig om weer in shape te komen. Dat buikje moet worden weggetraind, die extra kilo’s zitten je in de weg en je ervaart eventueel nog de naweeën van bekken­instabiliteit. Maar hoe pak je het aan? Met bootcamp!

Trainer Bob Kendle van The Bootcamp Factory: ‘Bij vrouwen die net een kind hebben gekregen, is het energieniveau heel laag. Bij Mama Bootcamp gaan we de conditie rustig en geleidelijk weer opbouwen met uitdagende oefeningen. Daarbij focussen we ons op de buikspieren en maken we die sterker, en ontzien we de bekkenbodem. Bij pas bevallen vrouwen zie je vaak dat de bekkenbodem verzwakt is. Daarom bevorderen we in de trainingen de rompstabiliteit en de bekkenstabiliteit. Natuurlijk passen we de training aan op de situatie van iedere individuele deelnemer. Daarvoor werken we samen met een zwangerschapsdeskundige en bekkentherapeute. De deelnemers doen niets wat onverstandig zou zijn.’

Lessen voor iedereen
‘Behalve Mama Bootcamp bieden we natuurlijk ook reguliere bootcamp-trainingen aan. Bijna elke dag zijn er ‘s ochtends en ‘s avonds lessen. Die zijn er voor iedereen van elk niveau. Zo hebben we de intervaltraining, waarbij specifieke aandacht is voor de looptechniek en snelheid, en de obstacletraining. Hierbij oefenen de deelnemers in techniek. Ze leren bijvoorbeeld hoe ze goed over een hek kunnen klimmen en hoe ze aan een touw over water kunnen zwaaien. Verder is er Bootcamp High. Dat is een zwaardere vorm, waarbij de deelnemers écht op de proef worden gesteld. En bovendien bieden we Personal Training en Small Group Training.’

Lekker bewegen
‘Bij bootcamp beweeg je lekker buiten. De voordelen van buiten bewegen zijn onder andere dat je beter je energie kwijt kunt, dat je meer zuurstof binnenkrijgt dan in een verwarmde sportschool. En het is ook nog eens leuk! We vinden het belangrijk dat de deelnemers plezier hebben. Plezier is namelijk de beste motivator om te blijven bewegen. De trainers hebben passie voor sporten en stralen dat ook uit, en met een dosis humor maken ze de lessen zo aangenaam mogelijk.’

 ‘Moe maar voldaan thuis’
Dominique is een toptrainer die goed kijkt wat je als kersverse (en ook niet zo kersverse) mama kunt. Ze legt de oefeningen duidelijk uit en corrigeert waar nodig, en ik kom elke keer moe maar voldaan thuis. Echt een aanrader als je wat wil doen aan je core en je conditie!
– An